Wenn es morgens schnell gehen muss, aber du trotzdem nicht auf das gesunde Frühstück verzichten willst, dann sind die Overnight Oats das richtige für dich. Kombiniert mit Chiasamen und Nüssen versorgen sie deinen Körper schon am frühen Morgen mit wichtigen Nährstoffen, machen lange satt und helfen sogar beim Abnehmen.
Schnell und gesund
Die faule Ausrede morgens keine Zeit zu haben gilt ab sofort nicht mehr – denn alles, was du tun musst, ist die Zutaten für die Overnight Oats abends in eine Schüssel oder ein Glas zu geben und alles über Nacht ziehen lassen.
Zutaten:
- 4 Esslöffel feine Haferflocken (z.B. Blütenzarte Kölln Flocken – gibt es bei Rewe)
- 1 Teelöffel Chiasamen (z.B. Naturacereal Premium Chiasamen)
- Milch (Vollmilch oder Halbfett)
- Joghurt (3,5% Fett)
- Gefrorene Himbeeren
- 1 Teelöffel geraspelte Mandeln
Zuerst gibst du die Haferflocken zusammen mit den Chiasamen in ein Glas und gießt sie mit Milch auf. Besonders cremig wirds, wenn man doppelt so viel Milch wie Haferflocken hinzu zugibt – dadurch vermischt sich die Kombination auch gut mit den Früchten. Das Ganze wird dann einmal umgerührt und danach vorsichtig der Joghurt darauf gegeben. Jetzt kommen nur noch die Himbeeren (etwa eine Hand voll) und zum Schluss ein paar Mandelraspeln oben drauf. Danach wird das Ganze gut verschlossen oder abgedeckt und über Nacht in den Kühlschrank gestellt. Am nächsten Morgen musst du das Glas einfach nur wieder raus nehmen, öffnen und kannst deine Overnight Oats direkt genießen.
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